po treningu

czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? - Sziman no przeciez sam sobie wyjasniłes wklejajac teksty z atlasu cwiczen... bardzo dobrze z etam zajrzałes teraz wystarczy wyciagnac z tego wnioski i poprzygladac sie juz ułozonym planom aby miec zarys jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie [...]

[...] na siłe(3 razy w tyg) a pozostałe dynamika(drabinka itp, skakanka, piłeczka, walka z cieniem), 2 dni wolnego to obowiązkowo i ze rozciagnie i prysznic po kazdym treningu to chyba nie musze mówić, ja bym na Twoim miejscu tak trenował przez lipiec, technike możesz podtrzymwac walka z cieniem i na worku jesli masz, a jak psychicznie [...]

[...] zaczynaja myslec jak szybko sie odchudzic w telewizji i z prasy caly czas sa atakowani dietami i cwiczeniami dajacymi w dwa tygodnie efekty takie jak inni maja po latach treningu,zauwazcie choc juz minelo jak od maja do teraz caly czas prasa atakowala cod dietami, a najlepsze slogany to ""jeszcze dwa tygodnie do wakacji schudnij [...]

[...] co innego zrobic. Dawno temu pisal tu Fedrus w kontekscie tych swoich szkolen dla kobiet ze wyszlo mu ze bardziej naturalny i latwiejszy dla osoby ktora nie ma formalnego treningu jest kolano w glowe niz w krocze. Ależ oczywiście! Nie twierdzę nic innego - niemniej chodziło o to czy takie techniki mogą pomóc. Mogą. Co nie zmienia faktu że wolę [...]

[...] regularnie, wartosciowe posilki bogate w bialka i weglowodany, pijac dziennie wody w granicach 6l i duzo odpoczywajac. Jednak to wszystko nie zda egzaminu bez prawidlowego treningu na klate. Polecam z wlasnego doswiadczenia proste cwiczenia powtarzane regularnie. Klatka nie lubi, jak sie o nia nie dba i nie zwraca sie na niej szczegolnej uwagi. [...]

to sport indywidualny a zasady sa po to by je lamac sam po kilku latach treningu zszedlem ze splita na fbw teraz znow wrocilem do splita i zupelnie inna jakosc treningow

No i za takie pie*dolenie bym ****a mogl dac po gebie :/ Mowie normalnie, ze ani tlusty nie jestem parszywie, ani nic. Nawet latem, kiedy tak drastycznie gubie kilogramny, to mam te sutki i chocby mala warstwe tluszczu pod nimi... Przez to nie widac ani efektow mojego treningu anic nic... Dlatego pytam sie jak czlowiek o jakies tabletki...?

[...] partii - klatki i pleców. Poczytaj nieco (SPLIT): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO najszybciej zmieniać po 2 miesiącach, a najlepiej, gdy już przyrostów jest bardzo mało. Dieta: Nie ma ŻADNEJ potrzeby zmuszać się do diety, śniadań itd. Dieta [...]

PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie [...]

[...] niej innych komponentów V12. V12 Turbo jest najbardziej wszechstronnym środkiem dostępnym obecnie na rynku. Ze względu na brak cukru może być używany przez wszystkie etapy treningu, jak również podczas diety niskowęglowodanowej. Lepsze przyswajanie innych suplementów jest rezultatem uzyskanego dzięki V12 Turbo szybszego transportu składników [...]

Wyniki kwalifikacji klasy MotoGP do GP USA Poobijany po wypadku w trzecim treningu Jorge Lorenzo wygrał w świetnym stylu kwalifikacje do GP USA. Valentino Rossi na problemowej maszynie Ducati osiągnął jeden z lepszych rezultatów kwalifikacyjnych w tym roku. Zapowiada się długi i ciekawy wyścigu na torze Laguna Seca Zmieniony przez - Pippo w dniu [...]

Ostatni plan był podobny a jeżeli chodzi o efekty to marne ,ponieważ po 3 tygodniu treningu rozciałem rękę i teraz powracam znów do treningów

Co do treningu to trening jest klasyczny ,ale co prawda kiedyś dawno temu trenowałem więcej do 5 dni w tyg i obrabiałem każdą partię 2x w tyg. Uwielbiam jak czuję twarde mięśnie na drugi dzień i zakwasy wtedy się czuje taki napompowany i "zwarty" . Tak jak po przysiadach na drugi ,trzeci dzień ciężko się chodzi to ja np. taki stan lubie , jak [...]

kupilem, zjadlem, cwiczylem... wczesniej uzywalem no shotgun'a chcialem zrobic przerwe od wszelkich zwiazkow kreatyny, polecono mi na regeneracje adreNOline, pilem w czasie treningu, smak pomaranczowych lodow, jak dla mnie za slodkie, brakowalo kwasnego smaku... dzialanie...pompa byla, cwiczylo sie dobrze, ale byl kryzys w pewnym momencie ze [...]

Nie przekraczam 2000 kcal (przy codzinnym przepłynięciu 60 basenów i treningu siłowym co 3 dni) i ograniczyłem węglowodany do minimum (taki nawyk mi został po próbie diety Dukana rok temu). Głównie białko z jak najmniejszą zawartośćią tłuszczy (bo ciężko je całkowicie wyeliminować).

No jeśli tak uważacie to spróbuje ale wiele osób po forach nie skarży się na Weidera ponoć są szybkie efekty a ja troche wkurzony jestem po tak długim treningu nie za wiele mam

[...] alternative energy substrate for the heart Wniosek: W wolnym tłumaczeniu "Twoje serce bierze energie do pracy z BCAA, które wytwarzane jest przez Twój organizm na skutek treningu". Dostarczając sercu nadmiar BCAA z zewnątrz zmuszasz je do tego by spożytkowało tą energie - to może być powód potliwości, nadczynności serca itp - wiele osób na [...]

I jak efekty po tym treningu ? Później zluzuj i daj jakiś czas ramionom odpocząć.Oczywiście nadal je tćwicz, aczkolwiek bez żadnych metod specjalnych.

Wydaje mi się ,że błąd może leżeć po stronie treningu :) Ale poczekajmy na rozpiskę .

sory ale musze ci podciac skrzydla... moim zdaniem jezeli bez zadnego beigania biegasz 3.30, 2.45 moze zrobisz za pare lat dobrego treningu.... gdyby kazdy mogl po 3-4 miechach biegac 2.45 polska by byla gigantem lekkiej ale nie jest... podam moj przyklad... no ale trenuj... ale watpie ze 2.45 zrobisz powodzenia